Zdravie človeka je podľa Svetovej zdravotníckej organizácie ovplyvnené úrovňou zdravotníctva na 10 až 15 %, genetickou výbavou na 10 až 15 %, prostredím, v ktorom žijeme, zhruba na 20 až 25 % a spôsobom života na 50 až 60 %. Práve životospráva – teda stravovanie, pohyb a návyky ako konzumácia alkoholu a fajčenie – v najväčšej miere určuje, ako sme dnes fit a ako sa bude náš zdravotný stav vyvíjať v budúcnosti.
Fajčenie je hlavným rizikovým faktorom pre najzávažnejšie ochorenia a spôsobuje predčasnú smrť pri desiatkach diagnóz. Nie náhodou sa fajčiari dožívajú v priemere až o 10 rokov menej v porovnaní s nefajčiarmi. Pri spaľovaní tabaku sa uvoľňuje až približne 5 000 najrôznejších chemických látok, vrátane rakovinotvorných. Pre lepšiu predstavu, dym z cigarety obsahuje nielen oxid uhoľnatý, ale aj arzén, benzén, ťažké kovy, ako olovo a kadmium, kyanovodík a ďalšie chemikálie. Tieto látky útočia ako jedy na organizmus a spôsobujú vážne a smrteľné ochorenia. Zákernosť fajčenia podčiarkuje aj fakt, že na účinky cigaretového dymu zomierajú aj ľudia, ktorí nikdy nedržali v ruke cigaretu. Reč je o pasívnom fajčení, ktorého dôsledkom je, že nefajčiari častokrát trpia rovnakými chorobami ako fajčiari.
Fajčenie je hlavnou príčinou rakoviny pľúc a preukázateľne podporuje aj vznik ďalších 15 typov a podtypov rakoviny. Fajčenie spôsobuje vo významnej miere aj srdcovo-cievne ochorenia a vznik cievnej mozgovej príhody . Vdychovanie cigaretového dymu výrazne znižuje množstvo kyslíka, ktoré je krv schopná dodávať srdcu a celému telu. Kysličník uhoľnatý obsiahnutý v dyme sa usádza v cievach, zužuje ich priechodnosť a spôsobuje zvýšenie krvného tlaku. Fajčenie napomáha tiež rozvoju aterosklerózy a ľudia, ktorí už majú vysoký krvný tlak, vysokú hladinu cholesterolu v krvi (alebo oboje), a ktorí navyše aj fajčia, si výrazne zvyšujú nebezpečenstvo vzniku srdcového infarktu . Fajčiar má 1,5 násobne väčšie riziko, že u neho vznikne cukrovka 2. typu ako nefajčiar. Tento vzťah je výraznejší hlavne u mužov. Tento zlozvyk takisto zhoršuje cholesterol a ovplyvňuje aj vznik a charakter obezity.
Strava plná tukov a cukru je jednoznačným faktorom, ktorý vedie postupne k vzniku kardiovaskulárnych ochorení, napríklad ateroskleróze a srdcovému infarktu . Vyhnúť sa treba v prvom rade nasýteným mastným kyselinám a cholesterolu, ktoré sa nachádzajú napr. v tučnom mäse, v prepálených olejoch, krémových zákuskoch a podobne. Rizikom je aj príliš veľa soli v jedle, najmä u pacientov s vysokým krvným tlakom.
Nedostatok fyzickej aktivity a sedavý spôsob života vedie nielen k nadváhe a obezite, ale zvyšuje aj riziko vzniku cukrovky 2. typu , ktorá môže mať závažné následky.
Nezdravý životný štýl má výrazný negatívny vplyv na duševné zdravie. Fajčenie môže negatívne ovplyvniť produkciu neurotransmiterov a ovplyvniť fungovanie mozgu, čo môže viesť k zvýšeniu úzkosti. Nezdravá strava a nedostatok pohybu ovplyvňujú hladinu hormónov, ktoré regulujú náladu a stres. To môže prispieť k rozvoju depresie a iných duševných porúch. Súvis medzi nezdravým životným štýlom a duševným zdravím je komplexný, ale zjednodušene povedané, nezdravé návyky vytvárajú v tele a mozgu nerovnováhu, ktorá sa prejavuje na našej psychike.
S cigaretami je najlepšie vôbec nezačínať a ak už fajčíte, snažte sa čo najrýchlejšie prestať. Ak to nedokážete, poraďte sa so svojím lekárom o možnostiach odbornej pomoci. Existujú aj menej škodlivé alternatívy, ktoré neprodukujú decht ani oxid uhoľnatý, dve z najškodlivejších súčastí cigaretového dymu.
Správne stravovacie návyky sú jednou z najlepších investícií do svojho zdravia dlhodobo:
Fyzická aktivita má na organizmus blahodarný vplyv – pomáha dosiahnuť a udržať správnu telesnú hmotnosť, mať pod kontrolou hladinu cholesterolu v krvi, hodnoty krvného tlaku a aj stav cukrovky, ak vám bola zistená:
Zmeny v tradičnom životnom štýle sa vykonávajú dosť ťažko, a ešte ťažšie sa pri zmenách zotrváva – preto je dôležitá motivácia. Aby sme tieto ciele dosiahli, dôležité je minimalizovať aj stres. Pomôcť vám môžu rôzne techniky, napríklad hlboké dýchanie, relaxácia svalov či meditácia. Kľúčový je tiež kvalitný spánok a nastavenie si pravidelného režimu, kedy hodinu pred spaním nebudete používať mobil či tablet. Vášmu duševnému zdraviu a pozitívnemu naladeniu výrazne prospeje aj aktívny relax a čas venovaný tomu, čo vám robí radosť.
V neposlednom rade, ak vás doterajší životný štýl doviedol do stavu, kedy pociťujete úzkosť, vnútornú prázdnotu, nedostatok energie či depresiu, tieto signály neignorujte. Hovorte o svojich pocitoch – zdieľaná starosť sa stáva polovičnou. Obráťte sa preto na odborníka – psychológa či terapeuta, ktorý vám poradí a pomôže vašu situáciu zvládnuť.
Viac pomoci nájdete ako poistenec Dôvery na dovera.sk/dusa.
V našej iniciatíve chceme vytvoriť priestor, v ktorom dávame slovo odborníkom. Sme radi, že sa pod myšlienku Zdravie máš len jedno podpisujú renomovaní lekári – špecialisti na civilizačné ochorenia, poprední analytici aj ďalší odborníci. Prečítajte si rozhovory a články na témy, ktoré sa možno týkajú práve vášho zdravotného stavu.
Mgr. Monika Rusnáková: Sprevádzame ľudí na ceste k duševnej pohode pri chronickom ochorení
MUDr. Adriana Ilavská: Želáme si, aby pacienti s cukrovkou s nami spolupracovali čo najviac
MUDr. Anna Vachulová: Pri liečbe vysokého tlaku hráme o čas